10 formas de aumentar la atención y lograr un aprendizaje con trabajo profundo.

Del libro 《Deep Work》 del doctorado en informática de la Universidad Tecnológica de Massachusetts, Cal Newport.

1. Fija un tiempo de enfoque constante.
Dedica cada día un tramo de tiempo completo, ocupándote solo de la tarea más importante y que requiere más pensamiento. Durante ese periodo no hay reuniones y no se responden mensajes.

2. Define con antelación las reglas de trabajo.
Antes de empezar, escribe con claridad la tarea, la duración y el lugar. Al mismo tiempo, especifica qué no se puede hacer durante ese tiempo para evitar cambios improvisados de contenido.

3. Impulsa las tareas importantes mediante cambios de entorno.
Si un trabajo no avanza durante mucho tiempo, puedes ir temporalmente a un lugar tranquilo e independiente y concentrarte en completar un resultado concreto.

4. Registra el tiempo de trabajo profundo de cada día.
Cuenta solo el tiempo que no se ve interrumpido y que realmente genera resultados. Haz una revisión semanal y comprueba si ese tiempo se utiliza para tareas importantes.

5. Programa con antelación el tiempo para navegar en Internet.
Solo consulta mensajes y material en los horarios previstos. Las consultas que se te ocurran de forma temporal se anotan primero y se tratan en la siguiente sesión de navegación.

6. Reduce adecuadamente los plazos de entrega.
Asigna a las tareas importantes un plazo más corto, pero viable. Apaga las herramientas de comunicación y concéntrate en terminarlas dentro del tiempo establecido.

7. Aprovecha el tiempo de caminar para pensar en profundidad.
Al caminar o durante el trayecto, solo piensa en un problema bien definido. Cuando la atención se desvíe, recuérdala a tiempo. Al terminar, anota la conclusión.

8. Realiza ejercicios de memoria estructurada.
Usa rutas espaciales familiares para memorizar cartas de una baraja u otra información, entrenando al cerebro para mantener durante mucho tiempo un pensamiento ordenado y concentrado.

9. Desactiva las herramientas digitales con retorno limitado.
Conserva solo las plataformas y software que ayuden claramente a los objetivos importantes. Si no se puede confirmar el valor, puedes pausar su uso durante un tiempo y luego volver a decidir.

10. Establece un proceso claro para salir del trabajo.
Antes de terminar el día, ordena los asuntos pendientes, escribe el siguiente paso y el plan para el día siguiente. Después de completar esto, deja de tratar trabajo.