豆包给我的，降压，减肥计划，这几天掉了几斤，还不错，主要是便宜，每天一小时10000步左右。给豆包点赞。

175cm / 90kg 专属·快走减脂不伤膝计划
每日走路标准（照着走就行）
• 时长：每天60分钟
• 步数：9000～11000步
• 速度：微微喘气、能说话、不能唱歌
• 距离：一天约11～12公里
一周安排（不累、不掉肌肉、不伤膝盖）
1. 周一：10000步 60分钟
2. 周二：8000步 45分钟（休息缓冲）
3. 周三：10000步 60分钟
4. 周四：轻松散步6000步 30分钟
5. 周五：10000步 60分钟
6. 周六：11000步 65分钟（加强）
7. 周日：完全休息，只日常走动
饮食极简口诀（不用节食，瘦更快）
1. 米饭每餐减半，不吃面条、包子、油炸
2. 戒掉奶茶、可乐、夜宵、酒
3. 多吃肉、蛋、青菜，吃饱也能瘦
4. 晚上7点后不再吃东西
预期体重变化
• 1周：-2～3斤（水分+少量脂肪）
• 2周：-4～5斤
• 1个月：纯瘦脂肪6～9斤
• 3个月：稳稳降到80～82kg
关键保护膝盖（你90kg非常重要）
• 不要爬坡、不要快走下坡
• 穿软底运动鞋
• 腿酸就减量，不要硬扛