从早泄到勇猛 7个动作 

1、按摩腰
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活xue等作用。

2、两手攀足法
两手攀足法，该法源于《八段锦》中的“两手攀足固肾腰”一法，它不仅能够高效的疏通膀胱，而且还具有锻炼脊柱、固肾状羊等效果

3、站桩

1. 双脚分开，与肩同宽
2. 手向前合抱在腹部前膝盖弯曲，重心下沉膝关节往两旁打开
3. 含胸背部要拨，腰背背部略向后拱。经常练习可以让肾气充沛。

4、提踵颠足
提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领,向下颠足的时候身体放松，轻轻地咬牙可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面

5、金鸡独立
金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向脚底，能够加su下肢血液循环肾经里面垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果，每天站立-下对腰背也好。

6、脚后跟腱走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖迈步时脚尖要伸直，像踢球一样。前脚落地的同时后脚脚尖要踮起来，用脚后跟的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位。

7. 游泳
游泳是一种全身性的运动，能够锻炼全身肌肉，增强身体的耐力。对于肾虚男人来说，游泳是一种温和而有效的锻炼方式。