Wu Dang Chun Yang Wu Ji Gong El arte marcial Wudang Chunyang Wujigong es la esencia de la práctica taoísta, transmitida por Zhang Sanfeng. Esta técnica es el más alto método de energía interna de la escuela Wudang y es esencial para el entrenamiento de defensa personal.
Nombre en chino Wudang Chunyang Wujigong Descripción es la esencia de la práctica taoísta El transmisor Zhang Sanfeng estatus La técnica interna suprema de Wudang Wudang Jiuyang Gong y Chunyang Wujigong Wudang Wujigong Wudang Chunyang Gong Wudang Chunyang Quan rutina simplificada Wudang Chunyang Mijigong Wudang Chunyang Laodao Wudang Chunyang Quan Wang Zhaohui Wudang Shan Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Wudang Chunyang Quan técnica Chunyang Wujigong Introducción Wudang Pure Yang Wuji Gong es la esencia de los ejercicios taoístas, enseñados por Zhang Sanfeng, este ejercicio es la fuerza interna más alta de la Escuela Wudang, y también es una práctica que debe practicarse para proteger el cuerpo y defenderse a sí mismo. A través de la inhalación, el cierre y el chorro a largo plazo, y con una serie de movimientos específicos en el exterior del cuerpo, el tronco y las extremidades, puede lograr el efecto de aliviar el mal y aliviar el derecho, tratar lesiones y enfermedades, y luchar contra el ataque.
Los practicantes deben mirar hacia el este o el sur, no cambien de dirección; el mejor momento para practicar es por la mañana de 5 a 7 horas y por la noche de 12 a 1 horas, siendo los meses de marzo y abril hasta el equinoccio de otoño la mejor temporada para practicar, y después del noveno día del noveno mes del calendario lunar es el período de recolección.
Notas (1) practicante mira hacia el este o el sur, y no cambia de dirección; La mejor hora de práctica es (5-7 a las ) de la mañana y (12-1 de la mañana y 01928374657483920112-1 a las ) de la noche, y la mejor temporada para practicar desde marzo y abril hasta el equinoccio de otoño. Después del noveno día del noveno mes lunar es el período de cosecha.
(2) Es recomendable elegir un lugar con aire fresco, como un bosque o junto a un lago. La práctica de la meditación silenciosa puede realizarse en interiores o en un entorno con aire fresco.
(Los practicantes se centran principalmente en hombres solteros de 17 a 25 años. Los practicantes deben respetar a sus maestros y el camino, unirse con amigos de práctica, y no pueden hacer ruido.
)Los practicantes se quitan la ropa holgadamente antes de practicar, para que la energía y la sangre fluyan sin restricciones, evitando que el cuerpo se sienta limitado y obstaculizado.
(Las personas casadas deben abstenerse de relaciones sexuales durante el período de práctica, y también evitar alimentos picantes e irritantes.
)6(Para practicar esta técnica, es necesario ser constante, avanzar gradualmente y no ser ansioso por obtener resultados rápidos. La esencia del arte de Pure Yang Wuji: inhalar como una grulla en vuelo, exhalar como el fondo del océano, la forma del qi se une en uno, el dantian es mi apoyo.
acción fraccionada 1. Empujar el abdomen con los cinco dedos
Posición preparatoria: de pie mirando hacia el este, con los pies juntos, el cuerpo erguido, la lengua tocando el paladar, respiración natural, el espíritu y la energía centrados, la energía hundida en el dantian, la mirada hacia adelante.
1. Mueva el pie izquierdo hacia la izquierda y manténgase separado a la altura de los hombros, agarre el suelo con los diez dedos, abroche los dedos de los pies y afloje los hombros y los codos. Levante los brazos de ambos lados del cuerpo y estire las palmas de las manos, y al mismo tiempo gire las palmas hacia afuera, arquee desde las dos cinturas principales a ambos lados, sostenga las dos palmas de las manos hacia las caderas y, al mismo tiempo, levante los talones del suelo, alcance los dedos de los pies, inhale por la nariz, sumérjase en el dantian, doble ligeramente las piernas, levante el ano y saque la espalda con el pecho.
2. Siguiendo la fórmula anterior, la palma derecha se presiona firmemente contra el abdomen y se empuja en diagonal hacia la esquina izquierda del estómago, mientras se desciende y se exhala por la nariz. Luego, siguiendo la misma ruta, se recoge hacia el lado derecho, utilizando el mismo método para empujar el abdomen de lado a lado seis veces, manteniendo todo el cuerpo relajado.
Nota: el "huà shǒu" se refiere a la exhalación, el "tuī fù" se refiere a la exhalación con fuerza, con el tiempo, la energía en el dantian se fortalece, se puede utilizar el puño o un bastón para golpear y aumentar la capacidad de resistencia.
2. Corte de la montaña Hua
1. Con el talón del pie derecho y la parte delantera del pie izquierdo como eje, gira el cuerpo 180 grados hacia la derecha, inhalando al mismo tiempo, mirando hacia la derecha. Al girar, extiende la mano derecha hacia afuera hasta la parte inferior derecha detrás de ti, juntando las palmas, cerrando el puño y doblando el codo, con la palma del puño hacia arriba, presionando contra la costilla derecha, con el codo hacia afuera, la punta de la palma hacia atrás, y tratando de torcer la parte superior del cuerpo hacia atrás lo más posible.
2 Siguiendo la fórmula anterior, el torso se inclina ligeramente hacia la izquierda, el hombro derecho se hunde, la mano derecha se mueve hacia abajo desde la costilla hacia el lado izquierdo, y luego hacia arriba a la derecha mientras se mueve el brazo. Al mismo tiempo, inhala, el torso gira hacia la derecha al mover el brazo, la palma izquierda permanece quieta, los ojos siguen la mano derecha, luego se mueve el brazo nuevamente, se inhala una vez más y el cuerpo gira de regreso a la posición original, después de ajustar la respiración, hazlo de la misma manera otra vez.
Nota: Practica este método 36 veces a la izquierda y 36 veces a la derecha, para que los costados sean increíblemente firmes y puedan soportar golpes.
3. Despojamiento del rey
1. La pierna izquierda se flexiona en una media sentadilla, el pie derecho se coloca en un paso falso, la punta del pie toca el suelo al lado del pie izquierdo, la mano derecha se extiende hacia fuera al mismo tiempo que se flexiona la rodilla hasta la parte posterior inferior derecha hacia el costado derecho, doblando el codo contra el costado, con el puño hacia arriba, inhalando mientras se mantiene la media sentadilla.
2 Siguiendo la fórmula anterior, da un paso hacia adelante con el pie derecho en dirección diagonal derecha, con la punta del pie hacia afuera. Luego, el pie izquierdo da un paso hacia adelante y estira la pierna frente al pie derecho, el cuerpo gira hacia la derecha con el movimiento, y el brazo derecho también se baja hacia la izquierda, moviéndose hacia arriba y hacia la derecha mientras se exhala, con la pierna derecha en posición de arco.
3. Continuando con la frase anterior, el brazo derecho se mueve hacia abajo desde la parte frontal derecha y se balancea hacia la izquierda junto con el hombro derecho, mientras la pierna realiza un paso hacia adelante a la derecha. Cuando el brazo derecho se balancea hacia el lado izquierdo, se hunde, tensando la parte lateral derecha de la espalda. La palma derecha ejerce presión hacia abajo a la izquierda, con el codo ligeramente doblado y tenso hacia afuera, manteniendo la palma derecha inmóvil en la costilla derecha, mientras el torso se inclina ligeramente hacia adelante.
4 Continúa con la misma acción, el brazo derecho se mueve junto con el cuerpo de izquierda a derecha, girando el brazo y exhalando. Al girar el brazo, el codo no debe doblarse, las piernas cambian de una posición de arco a la derecha, los pies permanecen en su lugar, las puntas de los pies hacia adelante.
4, el rey levanta el caldero
1 pie izquierdo a la izquierda paso transversal en una estocada, la parte superior del cuerpo del arco izquierdo doblada hacia la izquierda, la mano derecha al mismo tiempo desde la parte superior a través del pie izquierdo frente al puño, el brazo izquierdo hacia atrás balancearse hacia arriba en una mano de gancho inverso mientras inhala, el puño de la mano derecha doblado codo retraído, el puño hacia arriba, unido a las costillas derechas, la mano izquierda al mismo tiempo de atrás hacia adelante plana en el puño derecho, la punta de la palma hacia atrás, el brazo del codo colgando *%, ambas manos hacia atrás hasta las costillas, mientras se palea la pierna hacia adelante, el gancho del dedo del pie fuera del suelo un pie.
2 Siguiendo la frase anterior, recoge rápidamente el pie derecho hacia el lado del pie izquierdo y golpea el suelo, el centro de gravedad se mueve inmediatamente a la pierna derecha, luego da un paso adelante con el pie izquierdo en una postura de arco, el lado derecho del torso se empuja hacia adelante, al mismo tiempo que el brazo izquierdo se levanta con la palma hacia arriba, el codo ligeramente doblado, con la punta de la palma hacia la derecha, y la mano derecha se eleva y se curva.
3 segundos después de la anterior, manteniendo el mismo paso, el torso y el brazo izquierdo se mueven hacia la derecha simultáneamente, expandiendo al máximo el lado izquierdo del torso. Luego, manteniendo la mano derecha, el brazo izquierdo se mueve de arriba hacia adelante para golpear con la palma, exhalando una vez. Después, al mover el torso hacia la derecha, se golpea con el brazo hacia la izquierda y se exhala una vez.
Nota: Realiza este ejercicio 36 veces a la izquierda y 36 veces a la derecha.
5. Su Qin lleva la espada a la espalda
1. Los pies están separados a la anchura de los hombros, la parte superior del cuerpo se gira hacia la izquierda, mirando hacia la izquierda, y la mano derecha balancea el gancho del brazo de abajo a la izquierda a la derecha, el codo y el puño se tuercen hacia afuera, la mano derecha se cierra en un puño al mismo tiempo y se balancea hacia el codo derecho ligeramente doblado, el puño está suspendido de la cintura a la cintura, y el cuerpo se gira hacia la izquierda mientras inhala, y el centro de gravedad cae. Las piernas están ligeramente dobladas y ligeramente lanzadas hacia la izquierda, y hay una fuerza de torsión en todo el cuerpo, mirando a la mano derecha.
2 El cuerpo gira rápidamente de izquierda a derecha, sin mover los pies, las piernas cambian de postura de arco hacia la derecha, al mismo tiempo que la mano derecha se mueve de arriba hacia atrás a la derecha, con la palma hacia arriba, suspendida del cuerpo, el puño izquierdo se transforma simultáneamente de arriba hacia adelante en una mano que sostiene un brazo suspendido, con el codo ligeramente doblado, la palma hacia el rostro, y el brazo trasero y la mano levantada expulsan aire mientras miran la mano izquierda.
6. Caparazón brillante de la tortuga dorada
1 Con los pies como eje, agáchate y gira 90 grados a la derecha, mientras que ambas manos se separan hacia los lados y hacia abajo, colocando las manos a los lados, flexionando los codos a la altura de los hombros, mirando hacia adelante.
2 El talón derecho toca el suelo firme, el pie izquierdo avanza en una media sentadilla, las palmas de las manos se mueven hacia abajo desde los lados hasta las costillas en una posición de palma hacia arriba, los pies forman un paso vacío mirando hacia el pie izquierdo.
3 dos palmas hacia adentro girando las muñecas, extendiendo en espiral hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo que el pie izquierdo se apoya, el pie derecho avanza, formando un gesto de palmas hacia abajo, mientras se exhala.
7, la gota de agua perfora la piedra
1. Separe los pies a la altura de los hombros, párese derecho y gire rápidamente su cuerpo hacia la izquierda, doble las rodillas con las piernas e incline la izquierda, abroche los dedos de los pies izquierdos, exhale cuando gire su cuerpo, hunda su Dan, tire de su espalda con el pecho y balancee las manos hacia atrás al mismo tiempo para enganchar las manos.
2Siguiendo con lo anterior, el cuerpo gira rápidamente hacia la derecha en una postura de arco hacia la derecha, mientras gira, la mano izquierda se mueve de atrás hacia adelante y arriba a la derecha, con la palma hacia la derecha, la mano derecha se mueve de atrás a la izquierda y hacia abajo, con la palma hacia atrás, exhalando una vez al mover las manos.
Nota: Al hacer el gesto de la palma, no se debe pegar al corazón; al girar el cuerpo, se debe utilizar la fuerza de la cintura y los hombros para acelerar el giro y inhalar.
8, caracol cava en la tierra
1 Con ambas manos y diez dedos extendidos, las palmas en el aire, apoyando el suelo a la altura de los hombros, la pierna derecha doblada hacia adelante, con la parte delantera del pie en el suelo. La pierna izquierda doblada hacia atrás, con la planta del pie hacia arriba, levantando la cabeza y mirando hacia adelante, el cuerpo se inclina hacia adelante. 2 Continuando con la posición anterior, el cuerpo se retrae de adelante hacia atrás, inhalando al mismo tiempo, bajando la cabeza y encorvándola, con los brazos estirados y las piernas dobladas.
3. En la postura superior, el cuerpo se estira lentamente hacia adelante, la cabeza se empuja lentamente hacia adelante desde la parte inferior hacia el frente, la mente está en la parte superior de la cabeza, exhala tres veces a intervalos y, al mismo tiempo, apoya el cuerpo con ambas manos, la cabeza se inclina hacia arriba y el pie derecho se empuja y estira vigorosamente. Al mismo tiempo, empuje el pie izquierdo hacia arriba, luego encoja e inhale y estírese lentamente hacia adelante, los dos extremos del cuerpo se vuelven hacia arriba tanto como sea posible al exhalar, los diez dedos de ambas manos y el antepié del suelo se apoyan firmemente y las piernas se cambian después del pranayama.
Nota: Hacer este movimiento puede aumentar la fuerza de los dedos y la resistencia de la garganta.
9, La rana se refresca
1 El cuerpo se arrastra por el suelo, las manos empujan con fuerza el cuerpo hacia arriba, a la altura de los hombros, las piernas juntas y estiradas, el cuerpo suspendido en el aire durante unos segundos, mientras se inhala y se mira hacia adelante.
2 Conectando con lo anterior, el cuerpo se eleva instantáneamente, las extremidades se despegan del suelo, las manos se extienden hacia adelante, los pies se levantan, haciendo que el abdomen toque el suelo, mientras se inhala y se mira hacia adelante.
10, huevas de carpa
1 El cuerpo está acostado sobre la espalda en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas y levantadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, los brazos en puño a los lados, con los codos tocando el suelo.
2Siguiendo la técnica anterior, levanta simultáneamente las piernas y la cabeza con fuerza hacia arriba, inhalando mientras el abdomen se eleva durante unos segundos. Luego, desciende bruscamente para hacer que el cuerpo flote y caiga al suelo. Al aterrizar, empuja con ambas palmas hacia arriba, haciendo que la espalda toque el suelo, mientras exhalas. Repite 36 veces.
11. La serpiente sale de la cueva
1 El cuerpo se encuentra en posición de prono sobre el suelo, las manos se separan hacia los lados y se llevan hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Luego, se recogen hacia los hombros y se empujan hacia adelante de manera horizontal. Los antebrazos deben estar firmemente apoyados en el suelo, y al doblar los codos, se debe tirar del cuerpo hacia adelante. Cuando los codos estén a 90 grados, ambas manos se extienden hacia adelante, con las palmas hacia abajo, y al extender los brazos, se exhala una vez.
2 Siguiendo con la frase anterior, ambos brazos se flexionan nuevamente al mismo tiempo, el cuerpo se desliza hacia adelante tocando el suelo, las palmas se extienden hacia adelante, exhalando una vez, y luego se flexionan nuevamente los codos, el cuerpo avanza mientras se exhala. Al exhalar, los brazos se extienden lo más posible hacia adelante, tratando de estirar el pecho y el abdomen.
12, el mono entra en la cueva
1 El cuerpo está acostado de lado sobre el suelo, con los brazos flexionados y recogidos en el pecho, los puños apretados y pegados a la cara, la cabeza agachada, la pierna izquierda flexionada hacia arriba, el muslo apoyado en los codos, y la pierna derecha ligeramente doblada y apoyada en el suelo.
2 todo el cuerpo usa fuerza al mismo tiempo para contraerse y absorber aire, haciendo que la zona lumbar y los riñones se inflen y se tensen, principalmente el lado derecho.
3 Conectando con lo anterior, la parte superior del cuerpo no cambia, gira en el lugar y rueda hacia la izquierda, haciendo que el lado izquierdo toque el suelo. Mientras ruedas, la pierna derecha se flexiona y se eleva, la articulación de la rodilla se apoya sobre los dos puños, la pierna izquierda se extiende hacia abajo, y al rodar hacia el lado izquierdo exhalas una vez.
4 Después de exhalar en la posición anterior, rueda hacia la derecha y suelta aire durante unos segundos, luego rueda hacia la izquierda y exhala. Tras practicar varias veces, cambia a exhalar por el lado izquierdo y exhalar por el lado derecho.
Nota: Realiza este movimiento 36 veces a cada lado para fortalecer la resistencia de la cintura a los impactos.
13. Pure Yang dormido
1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas, con los pies apuntando hacia arriba. Junta las manos desde los lados hacia adelante, formando puños y cruzándolos en el pecho, mientras que el torso se inclina hacia adelante al juntar las manos, colocando el pecho contra la espalda y los codos contra las rodillas, inhalando mientras las manos se juntan.
2 segundos después de la última expresión, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás en posición supina, extiende ambos brazos hacia los lados y expande el pecho, exhalando.
Nota: Hacer esta acción hace que el corazón y el abdomen se tensen, y ejercita la elasticidad del músculo cardíaco y la dureza de los músculos abdominales, así como la espalda, la cintura y los riñones.
14, muro de cobre y hierro ) función auxiliar (
1. De espaldas a la pared, con los pies juntos, levanta los talones y baja en cuclillas, colocando ambas manos en los costados. Inhala al levantar los talones. Al practicar contra la pared, estira hacia adelante la parte posterior de la cabeza y empuja hacia adelante con ambas manos.
2 Siguiendo lo anterior, ambos talones caen rápidamente al mismo tiempo, la espalda se arquea ligeramente al chocar contra la pared, y ambas manos se apoyan hacia adelante al mismo tiempo. Al chocar contra la pared y expulsar aire, la energía concentrada en el dantian y la fuerza de hundimiento del cuerpo se juntan para exhalar y chocar contra la pared. La fuerza del choque contra la pared debe practicarse gradualmente desde ligera a fuerte, y desde cerca de la pared a más lejos.
15, el viento sopla sobre los sauces ) cura heridas (
1. Las piernas abiertas y rectas, los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Usando la cintura como eje, girar el torso hacia la izquierda desde arriba, luego hacia abajo a la derecha en un amplio movimiento, inhalando y exhalando varias veces antes de realizar una exhalación larga. Inhalar en la dirección que elija. Las manos cambian de posición mientras el cuerpo gira; cuando el cuerpo y los brazos están hacia arriba, las palmas deben estar hacia afuera al mover hacia los lados. Las piernas deben estar rectas cuando están arriba y cuando se mueven hacia la izquierda, la pierna derecha se dobla y la izquierda se extiende, mirando las palmas. Después de girar una vuelta, girar nuevamente en la dirección opuesta.
Nota: Esta acción puede tratar el dolor causado durante el juego.
Te puede interesar Wu Dang Chun Yang Gong Wu Dang Chun Yang Mi Gong Wu Dang Shan Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Wu Dang Chun Yang Quan Wang Zhaohui Wu Dang Chun Yang Quan Wu Dang Hun Yuan Yi Qi Gong Wu Dang Tai Yi Mian Zhang Wu Dang Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Este artículo ha sido creado y es propiedad de los internautas. 360 Baidu Baike Acceder a la versión de escritorio Gestión de la privacidad Corrección de errores
Ver originales
Esta página puede contener contenido de terceros, que se proporciona únicamente con fines informativos (sin garantías ni declaraciones) y no debe considerarse como un respaldo por parte de Gate a las opiniones expresadas ni como asesoramiento financiero o profesional. Consulte el Descargo de responsabilidad para obtener más detalles.
360 Baidu Baike
Índice
Índice
Introducción
Consideraciones
Acción fraccionada
Wu Dang Chun Yang Wu Ji Gong
El arte marcial Wudang Chunyang Wujigong es la esencia de la práctica taoísta, transmitida por Zhang Sanfeng. Esta técnica es el más alto método de energía interna de la escuela Wudang y es esencial para el entrenamiento de defensa personal.
Nombre en chino
Wudang Chunyang Wujigong
Descripción
es la esencia de la práctica taoísta
El transmisor
Zhang Sanfeng
estatus
La técnica interna suprema de Wudang
Wudang Jiuyang Gong y Chunyang Wujigong Wudang Wujigong Wudang Chunyang Gong Wudang Chunyang Quan rutina simplificada Wudang Chunyang Mijigong Wudang Chunyang Laodao Wudang Chunyang Quan Wang Zhaohui Wudang Shan Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Wudang Chunyang Quan técnica Chunyang Wujigong
Introducción
Wudang Pure Yang Wuji Gong es la esencia de los ejercicios taoístas, enseñados por Zhang Sanfeng, este ejercicio es la fuerza interna más alta de la Escuela Wudang, y también es una práctica que debe practicarse para proteger el cuerpo y defenderse a sí mismo. A través de la inhalación, el cierre y el chorro a largo plazo, y con una serie de movimientos específicos en el exterior del cuerpo, el tronco y las extremidades, puede lograr el efecto de aliviar el mal y aliviar el derecho, tratar lesiones y enfermedades, y luchar contra el ataque.
Los practicantes deben mirar hacia el este o el sur, no cambien de dirección; el mejor momento para practicar es por la mañana de 5 a 7 horas y por la noche de 12 a 1 horas, siendo los meses de marzo y abril hasta el equinoccio de otoño la mejor temporada para practicar, y después del noveno día del noveno mes del calendario lunar es el período de recolección.
Notas
(1) practicante mira hacia el este o el sur, y no cambia de dirección; La mejor hora de práctica es (5-7 a las ) de la mañana y (12-1 de la mañana y 01928374657483920112-1 a las ) de la noche, y la mejor temporada para practicar desde marzo y abril hasta el equinoccio de otoño. Después del noveno día del noveno mes lunar es el período de cosecha.
(2) Es recomendable elegir un lugar con aire fresco, como un bosque o junto a un lago. La práctica de la meditación silenciosa puede realizarse en interiores o en un entorno con aire fresco.
(Los practicantes se centran principalmente en hombres solteros de 17 a 25 años. Los practicantes deben respetar a sus maestros y el camino, unirse con amigos de práctica, y no pueden hacer ruido.
)Los practicantes se quitan la ropa holgadamente antes de practicar, para que la energía y la sangre fluyan sin restricciones, evitando que el cuerpo se sienta limitado y obstaculizado.
(Las personas casadas deben abstenerse de relaciones sexuales durante el período de práctica, y también evitar alimentos picantes e irritantes.
)6(Para practicar esta técnica, es necesario ser constante, avanzar gradualmente y no ser ansioso por obtener resultados rápidos. La esencia del arte de Pure Yang Wuji: inhalar como una grulla en vuelo, exhalar como el fondo del océano, la forma del qi se une en uno, el dantian es mi apoyo.
acción fraccionada
1. Empujar el abdomen con los cinco dedos
Posición preparatoria: de pie mirando hacia el este, con los pies juntos, el cuerpo erguido, la lengua tocando el paladar, respiración natural, el espíritu y la energía centrados, la energía hundida en el dantian, la mirada hacia adelante.
1. Mueva el pie izquierdo hacia la izquierda y manténgase separado a la altura de los hombros, agarre el suelo con los diez dedos, abroche los dedos de los pies y afloje los hombros y los codos. Levante los brazos de ambos lados del cuerpo y estire las palmas de las manos, y al mismo tiempo gire las palmas hacia afuera, arquee desde las dos cinturas principales a ambos lados, sostenga las dos palmas de las manos hacia las caderas y, al mismo tiempo, levante los talones del suelo, alcance los dedos de los pies, inhale por la nariz, sumérjase en el dantian, doble ligeramente las piernas, levante el ano y saque la espalda con el pecho.
2. Siguiendo la fórmula anterior, la palma derecha se presiona firmemente contra el abdomen y se empuja en diagonal hacia la esquina izquierda del estómago, mientras se desciende y se exhala por la nariz. Luego, siguiendo la misma ruta, se recoge hacia el lado derecho, utilizando el mismo método para empujar el abdomen de lado a lado seis veces, manteniendo todo el cuerpo relajado.
Nota: el "huà shǒu" se refiere a la exhalación, el "tuī fù" se refiere a la exhalación con fuerza, con el tiempo, la energía en el dantian se fortalece, se puede utilizar el puño o un bastón para golpear y aumentar la capacidad de resistencia.
2. Corte de la montaña Hua
1. Con el talón del pie derecho y la parte delantera del pie izquierdo como eje, gira el cuerpo 180 grados hacia la derecha, inhalando al mismo tiempo, mirando hacia la derecha. Al girar, extiende la mano derecha hacia afuera hasta la parte inferior derecha detrás de ti, juntando las palmas, cerrando el puño y doblando el codo, con la palma del puño hacia arriba, presionando contra la costilla derecha, con el codo hacia afuera, la punta de la palma hacia atrás, y tratando de torcer la parte superior del cuerpo hacia atrás lo más posible.
2 Siguiendo la fórmula anterior, el torso se inclina ligeramente hacia la izquierda, el hombro derecho se hunde, la mano derecha se mueve hacia abajo desde la costilla hacia el lado izquierdo, y luego hacia arriba a la derecha mientras se mueve el brazo. Al mismo tiempo, inhala, el torso gira hacia la derecha al mover el brazo, la palma izquierda permanece quieta, los ojos siguen la mano derecha, luego se mueve el brazo nuevamente, se inhala una vez más y el cuerpo gira de regreso a la posición original, después de ajustar la respiración, hazlo de la misma manera otra vez.
Nota: Practica este método 36 veces a la izquierda y 36 veces a la derecha, para que los costados sean increíblemente firmes y puedan soportar golpes.
3. Despojamiento del rey
1. La pierna izquierda se flexiona en una media sentadilla, el pie derecho se coloca en un paso falso, la punta del pie toca el suelo al lado del pie izquierdo, la mano derecha se extiende hacia fuera al mismo tiempo que se flexiona la rodilla hasta la parte posterior inferior derecha hacia el costado derecho, doblando el codo contra el costado, con el puño hacia arriba, inhalando mientras se mantiene la media sentadilla.
2 Siguiendo la fórmula anterior, da un paso hacia adelante con el pie derecho en dirección diagonal derecha, con la punta del pie hacia afuera. Luego, el pie izquierdo da un paso hacia adelante y estira la pierna frente al pie derecho, el cuerpo gira hacia la derecha con el movimiento, y el brazo derecho también se baja hacia la izquierda, moviéndose hacia arriba y hacia la derecha mientras se exhala, con la pierna derecha en posición de arco.
3. Continuando con la frase anterior, el brazo derecho se mueve hacia abajo desde la parte frontal derecha y se balancea hacia la izquierda junto con el hombro derecho, mientras la pierna realiza un paso hacia adelante a la derecha. Cuando el brazo derecho se balancea hacia el lado izquierdo, se hunde, tensando la parte lateral derecha de la espalda. La palma derecha ejerce presión hacia abajo a la izquierda, con el codo ligeramente doblado y tenso hacia afuera, manteniendo la palma derecha inmóvil en la costilla derecha, mientras el torso se inclina ligeramente hacia adelante.
4 Continúa con la misma acción, el brazo derecho se mueve junto con el cuerpo de izquierda a derecha, girando el brazo y exhalando. Al girar el brazo, el codo no debe doblarse, las piernas cambian de una posición de arco a la derecha, los pies permanecen en su lugar, las puntas de los pies hacia adelante.
4, el rey levanta el caldero
1 pie izquierdo a la izquierda paso transversal en una estocada, la parte superior del cuerpo del arco izquierdo doblada hacia la izquierda, la mano derecha al mismo tiempo desde la parte superior a través del pie izquierdo frente al puño, el brazo izquierdo hacia atrás balancearse hacia arriba en una mano de gancho inverso mientras inhala, el puño de la mano derecha doblado codo retraído, el puño hacia arriba, unido a las costillas derechas, la mano izquierda al mismo tiempo de atrás hacia adelante plana en el puño derecho, la punta de la palma hacia atrás, el brazo del codo colgando *%, ambas manos hacia atrás hasta las costillas, mientras se palea la pierna hacia adelante, el gancho del dedo del pie fuera del suelo un pie.
2 Siguiendo la frase anterior, recoge rápidamente el pie derecho hacia el lado del pie izquierdo y golpea el suelo, el centro de gravedad se mueve inmediatamente a la pierna derecha, luego da un paso adelante con el pie izquierdo en una postura de arco, el lado derecho del torso se empuja hacia adelante, al mismo tiempo que el brazo izquierdo se levanta con la palma hacia arriba, el codo ligeramente doblado, con la punta de la palma hacia la derecha, y la mano derecha se eleva y se curva.
3 segundos después de la anterior, manteniendo el mismo paso, el torso y el brazo izquierdo se mueven hacia la derecha simultáneamente, expandiendo al máximo el lado izquierdo del torso. Luego, manteniendo la mano derecha, el brazo izquierdo se mueve de arriba hacia adelante para golpear con la palma, exhalando una vez. Después, al mover el torso hacia la derecha, se golpea con el brazo hacia la izquierda y se exhala una vez.
Nota: Realiza este ejercicio 36 veces a la izquierda y 36 veces a la derecha.
5. Su Qin lleva la espada a la espalda
1. Los pies están separados a la anchura de los hombros, la parte superior del cuerpo se gira hacia la izquierda, mirando hacia la izquierda, y la mano derecha balancea el gancho del brazo de abajo a la izquierda a la derecha, el codo y el puño se tuercen hacia afuera, la mano derecha se cierra en un puño al mismo tiempo y se balancea hacia el codo derecho ligeramente doblado, el puño está suspendido de la cintura a la cintura, y el cuerpo se gira hacia la izquierda mientras inhala, y el centro de gravedad cae. Las piernas están ligeramente dobladas y ligeramente lanzadas hacia la izquierda, y hay una fuerza de torsión en todo el cuerpo, mirando a la mano derecha.
2 El cuerpo gira rápidamente de izquierda a derecha, sin mover los pies, las piernas cambian de postura de arco hacia la derecha, al mismo tiempo que la mano derecha se mueve de arriba hacia atrás a la derecha, con la palma hacia arriba, suspendida del cuerpo, el puño izquierdo se transforma simultáneamente de arriba hacia adelante en una mano que sostiene un brazo suspendido, con el codo ligeramente doblado, la palma hacia el rostro, y el brazo trasero y la mano levantada expulsan aire mientras miran la mano izquierda.
6. Caparazón brillante de la tortuga dorada
1 Con los pies como eje, agáchate y gira 90 grados a la derecha, mientras que ambas manos se separan hacia los lados y hacia abajo, colocando las manos a los lados, flexionando los codos a la altura de los hombros, mirando hacia adelante.
2 El talón derecho toca el suelo firme, el pie izquierdo avanza en una media sentadilla, las palmas de las manos se mueven hacia abajo desde los lados hasta las costillas en una posición de palma hacia arriba, los pies forman un paso vacío mirando hacia el pie izquierdo.
3 dos palmas hacia adentro girando las muñecas, extendiendo en espiral hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo que el pie izquierdo se apoya, el pie derecho avanza, formando un gesto de palmas hacia abajo, mientras se exhala.
7, la gota de agua perfora la piedra
1. Separe los pies a la altura de los hombros, párese derecho y gire rápidamente su cuerpo hacia la izquierda, doble las rodillas con las piernas e incline la izquierda, abroche los dedos de los pies izquierdos, exhale cuando gire su cuerpo, hunda su Dan, tire de su espalda con el pecho y balancee las manos hacia atrás al mismo tiempo para enganchar las manos.
2Siguiendo con lo anterior, el cuerpo gira rápidamente hacia la derecha en una postura de arco hacia la derecha, mientras gira, la mano izquierda se mueve de atrás hacia adelante y arriba a la derecha, con la palma hacia la derecha, la mano derecha se mueve de atrás a la izquierda y hacia abajo, con la palma hacia atrás, exhalando una vez al mover las manos.
Nota: Al hacer el gesto de la palma, no se debe pegar al corazón; al girar el cuerpo, se debe utilizar la fuerza de la cintura y los hombros para acelerar el giro y inhalar.
8, caracol cava en la tierra
1 Con ambas manos y diez dedos extendidos, las palmas en el aire, apoyando el suelo a la altura de los hombros, la pierna derecha doblada hacia adelante, con la parte delantera del pie en el suelo. La pierna izquierda doblada hacia atrás, con la planta del pie hacia arriba, levantando la cabeza y mirando hacia adelante, el cuerpo se inclina hacia adelante. 2 Continuando con la posición anterior, el cuerpo se retrae de adelante hacia atrás, inhalando al mismo tiempo, bajando la cabeza y encorvándola, con los brazos estirados y las piernas dobladas.
3. En la postura superior, el cuerpo se estira lentamente hacia adelante, la cabeza se empuja lentamente hacia adelante desde la parte inferior hacia el frente, la mente está en la parte superior de la cabeza, exhala tres veces a intervalos y, al mismo tiempo, apoya el cuerpo con ambas manos, la cabeza se inclina hacia arriba y el pie derecho se empuja y estira vigorosamente. Al mismo tiempo, empuje el pie izquierdo hacia arriba, luego encoja e inhale y estírese lentamente hacia adelante, los dos extremos del cuerpo se vuelven hacia arriba tanto como sea posible al exhalar, los diez dedos de ambas manos y el antepié del suelo se apoyan firmemente y las piernas se cambian después del pranayama.
Nota: Hacer este movimiento puede aumentar la fuerza de los dedos y la resistencia de la garganta.
9, La rana se refresca
1 El cuerpo se arrastra por el suelo, las manos empujan con fuerza el cuerpo hacia arriba, a la altura de los hombros, las piernas juntas y estiradas, el cuerpo suspendido en el aire durante unos segundos, mientras se inhala y se mira hacia adelante.
2 Conectando con lo anterior, el cuerpo se eleva instantáneamente, las extremidades se despegan del suelo, las manos se extienden hacia adelante, los pies se levantan, haciendo que el abdomen toque el suelo, mientras se inhala y se mira hacia adelante.
10, huevas de carpa
1 El cuerpo está acostado sobre la espalda en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas y levantadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, los brazos en puño a los lados, con los codos tocando el suelo.
2Siguiendo la técnica anterior, levanta simultáneamente las piernas y la cabeza con fuerza hacia arriba, inhalando mientras el abdomen se eleva durante unos segundos. Luego, desciende bruscamente para hacer que el cuerpo flote y caiga al suelo. Al aterrizar, empuja con ambas palmas hacia arriba, haciendo que la espalda toque el suelo, mientras exhalas. Repite 36 veces.
11. La serpiente sale de la cueva
1 El cuerpo se encuentra en posición de prono sobre el suelo, las manos se separan hacia los lados y se llevan hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Luego, se recogen hacia los hombros y se empujan hacia adelante de manera horizontal. Los antebrazos deben estar firmemente apoyados en el suelo, y al doblar los codos, se debe tirar del cuerpo hacia adelante. Cuando los codos estén a 90 grados, ambas manos se extienden hacia adelante, con las palmas hacia abajo, y al extender los brazos, se exhala una vez.
2 Siguiendo con la frase anterior, ambos brazos se flexionan nuevamente al mismo tiempo, el cuerpo se desliza hacia adelante tocando el suelo, las palmas se extienden hacia adelante, exhalando una vez, y luego se flexionan nuevamente los codos, el cuerpo avanza mientras se exhala. Al exhalar, los brazos se extienden lo más posible hacia adelante, tratando de estirar el pecho y el abdomen.
12, el mono entra en la cueva
1 El cuerpo está acostado de lado sobre el suelo, con los brazos flexionados y recogidos en el pecho, los puños apretados y pegados a la cara, la cabeza agachada, la pierna izquierda flexionada hacia arriba, el muslo apoyado en los codos, y la pierna derecha ligeramente doblada y apoyada en el suelo.
2 todo el cuerpo usa fuerza al mismo tiempo para contraerse y absorber aire, haciendo que la zona lumbar y los riñones se inflen y se tensen, principalmente el lado derecho.
3 Conectando con lo anterior, la parte superior del cuerpo no cambia, gira en el lugar y rueda hacia la izquierda, haciendo que el lado izquierdo toque el suelo. Mientras ruedas, la pierna derecha se flexiona y se eleva, la articulación de la rodilla se apoya sobre los dos puños, la pierna izquierda se extiende hacia abajo, y al rodar hacia el lado izquierdo exhalas una vez.
4 Después de exhalar en la posición anterior, rueda hacia la derecha y suelta aire durante unos segundos, luego rueda hacia la izquierda y exhala. Tras practicar varias veces, cambia a exhalar por el lado izquierdo y exhalar por el lado derecho.
Nota: Realiza este movimiento 36 veces a cada lado para fortalecer la resistencia de la cintura a los impactos.
13. Pure Yang dormido
1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas, con los pies apuntando hacia arriba. Junta las manos desde los lados hacia adelante, formando puños y cruzándolos en el pecho, mientras que el torso se inclina hacia adelante al juntar las manos, colocando el pecho contra la espalda y los codos contra las rodillas, inhalando mientras las manos se juntan.
2 segundos después de la última expresión, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás en posición supina, extiende ambos brazos hacia los lados y expande el pecho, exhalando.
Nota: Hacer esta acción hace que el corazón y el abdomen se tensen, y ejercita la elasticidad del músculo cardíaco y la dureza de los músculos abdominales, así como la espalda, la cintura y los riñones.
14, muro de cobre y hierro ) función auxiliar (
1. De espaldas a la pared, con los pies juntos, levanta los talones y baja en cuclillas, colocando ambas manos en los costados. Inhala al levantar los talones. Al practicar contra la pared, estira hacia adelante la parte posterior de la cabeza y empuja hacia adelante con ambas manos.
2 Siguiendo lo anterior, ambos talones caen rápidamente al mismo tiempo, la espalda se arquea ligeramente al chocar contra la pared, y ambas manos se apoyan hacia adelante al mismo tiempo. Al chocar contra la pared y expulsar aire, la energía concentrada en el dantian y la fuerza de hundimiento del cuerpo se juntan para exhalar y chocar contra la pared. La fuerza del choque contra la pared debe practicarse gradualmente desde ligera a fuerte, y desde cerca de la pared a más lejos.
15, el viento sopla sobre los sauces ) cura heridas (
1. Las piernas abiertas y rectas, los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Usando la cintura como eje, girar el torso hacia la izquierda desde arriba, luego hacia abajo a la derecha en un amplio movimiento, inhalando y exhalando varias veces antes de realizar una exhalación larga. Inhalar en la dirección que elija. Las manos cambian de posición mientras el cuerpo gira; cuando el cuerpo y los brazos están hacia arriba, las palmas deben estar hacia afuera al mover hacia los lados. Las piernas deben estar rectas cuando están arriba y cuando se mueven hacia la izquierda, la pierna derecha se dobla y la izquierda se extiende, mirando las palmas. Después de girar una vuelta, girar nuevamente en la dirección opuesta.
Nota: Esta acción puede tratar el dolor causado durante el juego.
Te puede interesar
Wu Dang Chun Yang Gong Wu Dang Chun Yang Mi Gong Wu Dang Shan Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Wu Dang Chun Yang Quan Wang Zhaohui Wu Dang Chun Yang Quan Wu Dang Hun Yuan Yi Qi Gong Wu Dang Tai Yi Mian Zhang Wu Dang Zhang Sanfeng Tai Chi Quan
Este artículo ha sido creado y es propiedad de los internautas.
360 Baidu Baike
Acceder a la versión de escritorio
Gestión de la privacidad
Corrección de errores