Koşarken bonking mi? 2025'te dayanıklılık atletleri için hâlâ büyük bir mesele. Uzun yarışlar sırasında glikojen tükendiğinde meydana geliyor. Ani yorgunluk. Performans düşüyor.

Yeni çalışmalar, bunun arkasındaki bilime ışık tutuyor. Colorado Üniversitesi araştırmacıları ilginç bir şey buldular. Kan şekeri düşüşe geçiyor. Stres hormonları yükseliyor. Kötü bir kombinasyon.

Beslenme uzmanları önleme konusunda daha akıllı hale geliyor. Artık yarıştan bir gece önce makarna aşırılığı yok. Bunun yerine, karbonhidratları yavaş yavaş artırmanın daha iyi olduğunu söylüyorlar. Yarıştan iki veya üç gün önce. Daha iyi çalışıyor gibi görünüyor.

Uzun koşularda mı? Saatte otuz ila altmış gram karbonhidrat. Bu yeni kılavuz. Jel ve içecek üreticileri oyunlarını yükseltiyor. Tek bir üründe birden fazla karbonhidrat türü. Şık şeyler.

Hidrasyon da evrim geçiriyor. Elektrolit içecekleri çok popüler. Sodyum, potasyum, magnezyum - şimdi bu tamamen bir bilim.

Yarış ortasında kafanı mı vurursun? Hızlı karbonhidratlar tüket. Yavaşla. Bazı antrenörler yürüyüş molalarına biraz ilgi duyar. Bunun faydalı olup olmadığı tam olarak net değil, ama böyle bir şey var.

Antrenmanlar tuhaflaşmaya başladı. "Bonk koşuları" popüler hale geliyor. Uzun koşularda kasıtlı olarak yetersiz yakıt almak. Amaç, vücudunuzu yağ yakmaya alıştırmak. Ancak bu tartışmalı. Bazı uzmanlar bu fikri desteklemiyor.

Egzersiz sırasında vücudumuzun nasıl çalıştığını daha fazla öğrendikçe, bonkörlük stratejileri muhtemelen sürekli değişecektir. Bu devam eden bir süreç.