如何判斷自己減脂是否有效？

體重和體脂是否呈長期下降趨勢；
腰圍變小、衣服變得寬鬆；
力量和訓練表現是否基本保持；
精神狀態和專注力是否穩定；
飢餓感是否在可承受範圍內；
睡眠質量和性欲是否基本正常。