Bọc đậu do tôi đưa, kế hoạch giảm huyết áp, giảm cân, những ngày này giảm được vài cân, khá tốt, chủ yếu là rẻ tiền, mỗi ngày đi khoảng 10.000 bước trong một giờ. Đánh giá cao bọc đậu.

175cm / 90kg Kế hoạch giảm mỡ bằng đi bộ nhanh riêng biệt không gây tổn thương đầu gối
Tiêu chuẩn đi bộ hàng ngày (theo đó là được)
• Thời lượng: 60 phút mỗi ngày
• Số bước: 9000～11000 bước
• Tốc độ: thở nhẹ, có thể nói chuyện, không thể hát
• Khoảng cách: khoảng 11～12 km mỗi ngày
Lịch trình trong tuần (không mệt mỏi, không mất cơ, không gây tổn thương đầu gối)
1. Thứ hai: 10000 bước 60 phút
2. Thứ ba: 8000 bước 45 phút (thư giãn nghỉ ngơi)
3. Thứ tư: 10000 bước 60 phút
4. Thứ năm: đi bộ nhẹ nhàng 6000 bước 30 phút
5. Thứ sáu: 10000 bước 60 phút
6. Thứ bảy: 11000 bước 65 phút (tăng cường)
7. Chủ nhật: hoàn toàn nghỉ ngơi, chỉ đi bộ thường ngày
Công thức ăn uống tối giản (không cần ăn kiêng, giảm cân nhanh hơn)
1. Cắt giảm một nửa cơm mỗi bữa, không ăn mì, bánh bao, chiên rán
2. Cắt bỏ trà sữa, coca, ăn đêm, rượu
3. Ăn nhiều thịt, trứng, rau xanh, no vẫn có thể giảm cân
4. Sau 7 giờ tối không ăn gì nữa
Dự kiến thay đổi cân nặng
• 1 tuần: giảm 2～3 cân (nước + một lượng nhỏ mỡ)
• 2 tuần: giảm 4～5 cân
• 1 tháng: giảm 6～9 cân mỡ thuần túy
• 3 tháng: ổn định giảm xuống còn 80～82kg
Chìa khóa bảo vệ đầu gối (bạn 90kg rất quan trọng)
• Không leo dốc, không đi nhanh xuống dốc
• Mặc giày thể thao đế mềm
• Đùi mỏi thì giảm lượng, đừng cố gắng chịu đựng