O pacote de feijão que me deu, plano de redução de pressão arterial e emagrecimento, nestes dias perdi alguns quilos, não está mau, principalmente porque é barato, cerca de 10.000 passos por dia em uma hora. Dê um like para o pacote de feijão.

175cm / 90kg Plano exclusivo de caminhada rápida para queimar gordura sem prejudicar os joelhos
Padrão diário de caminhada (siga exatamente)
• Duração: 60 minutos por dia
• Passos: 9000～11000 passos
• Velocidade: ofegante, consegue falar, não consegue cantar
• Distância: cerca de 11～12 km por dia
Organização semanal (sem cansaço, sem perder músculo, sem prejudicar os joelhos)
1. Segunda-feira: 10000 passos, 60 minutos
2. Terça-feira: 8000 passos, 45 minutos (descanso de reserva)
3. Quarta-feira: 10000 passos, 60 minutos
4. Quinta-feira: caminhada leve de 6000 passos, 30 minutos
5. Sexta-feira: 10000 passos, 60 minutos
6. Sábado: 11000 passos, 65 minutos (intensificar)
7. Domingo: descanso completo, apenas caminhar no dia a dia
Dicas de alimentação minimalista (sem precisar de jejum, emagrecer mais rápido)
1. Reduzir metade do arroz em cada refeição, evitar macarrão, pãezinhos, frituras
2. Abster-se de chá com leite, refrigerantes, ceia, álcool
3. Comer mais carne, ovos, vegetais verdes, mesmo com saciedade, dá para emagrecer
4. Após as 19h, não comer mais nada
Previsão de mudança de peso
• 1 semana: -2～3 libras (água + pouca gordura)
• 2 semanas: -4～5 libras
• 1 mês: perda pura de gordura de 6～9 libras
• 3 meses: estabilizar em 80～82kg
Proteção essencial dos joelhos (seu peso de 90kg é muito importante)
• Evitar subir escadas, evitar caminhar rapidamente morro abaixo
• Usar tênis com sola macia
• Se as pernas ficarem cansadas, reduzir a intensidade, não forçar demais